[...] jak w przypadku mężczyzn. Nie ulega jednak wątpliwości, że jeżeli chcesz kształtować swoją sylwetkę, to niezbędne ku temu są odpowiednie treningi siłowe oraz dobrze dobrana dieta. W przypadku treningu nie powinien on różnić się od tego wykonywanego przez mężczyzn. Bazować warto na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych i dużym ciężarze. Wynika to [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, więc plusem jest już to, że zdajesz sobie z tego sprawę, oraz masz chęci do wprowadzenia. Nawiązując do treningu, to dla osoby początkującej najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Prosty plan, bazujący na ćwiczeniach [...]
/SFD/2023/7/4/7ba33ed41bcb494b82096db475215a75.jpg Każdy kiedyś zaczynał i raczej nie będziesz mieć problemu z aklimatyzacją na siłowni bo sam zobaczysz, że na siłownię przychodzi pełny przekrój ludzi od tych bardzo szczupłych, przez dobrze zbudowanych po otyłych po to jest właśnie siłownia aby kształtować swoją sylwetkę. Nie chcę Cię martwić, ale [...]
[...] Bo to co wpisałeś wyżej to nie jest trening to jakiś wysiłek całości. Trening musi być kompleksowy czyli obejmować wszystkie partie mięśniowe, a nie tylko wybrane. Po drugie dieta, rozumiem, że jesteś nastolatkiem i na dietę jako taką nie możesz sobie pozwolić, ale jakieś zdrowe nawyki żywieniowe staraj się wprowadzić to pomoże w poprawie [...]
[...] dobrej jakościowo sylwetki. Bez wątpienia, aby nie tylko zrzucić brzuch, ale również poprawić całość sylwetki niezbędny jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta pod Twój organizm. Niestety ta, którą wrzuciłeś, jest źle ułożona. Przede wszystkim nie można się głodzić. W ten sposób sylwetki na pewno nie poprawisz, a jedynie [...]
[...] siłowni, nie mam na to czasu, staram się jeść dużo i często (co 4 godziny posiłek złożony z 100gram ww, 40-60 gram białka i trochę tłuszczu), wiec można powiedzieć ze moja dieta nie kuleje. Co myślisz o dodaniu tranu do stałej suplementacji ? Albo jakiegoś omega-3 ( w jakich dawkach ?) tran to jak jakas oliwa z oliwek - powinien być w domu i [...]
[...] zmienił i zaczął od tych najbardziej złożonych. W sytuacji gdy jesteś zdrowy to jeśli miałbym stwierdzić co powoduje zwiększenie poziomu tkanki tłuszczowej to po pierwsze dieta. Przypuszczam, że masz zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną albo kiepski podział i dobór składników diety. Tkanka tłuszczowa tworzy się głównie z nadwyżki kalorycznej więc [...]
Tylko musisz wiedzieć ,ze nie ma cudownego spalacza który będzie ci palił tkankę tłuszczowa w zastraszajacym tempie . Podstawa to tutaj właśnie dieta plus odpowiedni trening siłowy / aerobowy .Spalacz to jest tylko suplement który jest dodatkiem a jego działanie to zaledwie kilka procent sukcesu . Ponad 50 % sukcesu to właśnie dieta .Nie ma co [...]
[...] równocześnie zadbać też o odpowiednią dietę i suplementację. Te dwa czynniki znacznie przyspieszą efekty o jakich marzysz. Jeśli chcesz poczytać jak powinna wyglądać Twoja dieta, zerknij do tego artykułu: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html Jeśli chcesz [...]
[...] brzucha należy traktować jak inne mięśnie czyli najpierw "potraktować" je treningiem, a później dać odpocząć aby miały czas na wzrost i pełną regenerację. W przypadku mięśni brzucha więcej nie znaczy lepiej ważny jest trening, ale równie ważna jest dieta i odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 17:11:40
[...] systemem treningowym trenujesz to przy dobrych pozostałych elementach progres powinien być. Jeśli przez pewien okres się nie rozwijasz to znaczy, że gdzieś jest błąd trening/dieta/regeneracja. I jeśli już wprowadzasz jakieś zmiany to w jednej rzeczy na raz bo jak wprowadzisz za dużo zmiennych to nie będziesz wiedział co zadziałało. Dlatego jeśli [...]
/SFD/2022/9/20/0ef4c852bb3b418d926d2ad47fe69f45.jpg Wszystko zależy od Twoich priorytetów. Nie ma tragedii z jednoczesnym bieganiem i budowaniem masy mięśniowej ale nie napisałeś za wiele ile tego biegania masz w skali tygodnia. Wydaje mi się, że nie jest Ci potrzebne 5 treningów siłowych w tygodniu jak do tego dodasz 2-3 treningi biegowe jest [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli więc chcesz uzyskać jak najlepsze efekty w tym kierunku, to rozwiązanie jest proste. Należy wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety i cały plan treningowy. Należy zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu trening dla początkujących i [...]
[...] musimy mieć w granicach 12%. To na tyle niski poziom, że mięśnie brzucha stają się widoczne. Żeby zredukować tkankę tłuszczową potrzebne są głównie dwa elementy. Po pierwsze dieta z deficytem kalorycznym. Nie mówimy tutaj o głodzeniu na niskiej kaloryce, a o przemyślanej diecie, która w miarę możliwości dostarcza wszystkie niezbędne składniki. Po [...]
[...] supli. oczywiście coś tam te suple dają, ale jest to niewspółmierne do ceny jaką trzeba zapłacić za ten proch. gdzieś tu wyczytałem, że w tym sporcie sukces zależy od: 50% - dieta, 40% - trening, 10% - suple. Jeśli to prawda to my wszyscy jesteśmy jeleniami i dajemy się nabierać na ten marketing. Przeczytajcie jakikolwiek test, np. miętkiego [...]
Obecnie rynek suplementów diety zmienia się dość intensywnie, dlatego warto posłużyć się często aktualizowanym rankingiem, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Bez wątpienia suplement diety będzie przynosił bardziej zadowalające efekty, gdy [...]
Korzystanie z suplementów nie jest konieczne żeby zbudować fajną i wysportowaną sylwetkę. Kluczowa jest dobra dieta i odpowiedni trening. Suplementy to na poziomie amatorskim dodatek, bez którego można się obyć.
[...] jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym włączyć jakieś suplementy do diety, czy [...]
Czasami są słabsze dni i tyle. Tylko w pompkach czy ogólnie masz spadek siły? Jeśli w innych ćwiczeniach i czynnościach w ciągu dnia obserwujesz osłabienie to przyczyn może być wiele - przemęczenie, zła dieta, za mocny trening i wiele innych. Jak tylko w tym ćwiczeniu to widocznie taki wyszedł dzień, może się za słabo rozgrzałaś :-)
[...] progres - w porównaniu do tego co było 3 lata temu - jest bardzo niewielki. Ale jest to też winą tragicznej diety - przez 7 lat cierpiałam na zaburzenia odżywiania, moja dieta to były głodówki przeplatane okresami objadania się. W chwili obecnej skończyłam terapię, moge powiedzieć że panuję nad swoim żywieniem i teraz chcę doprowadzić do [...]
CHCIAŁAM TEGO OD BARDZO DAWNA
